Здоровье 

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА – ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ

Огромное влияние на здоровый образ жизни человека, на жизнедеятельность организма оказывает ритмичность дыхательных движений. Заметили это влияние индийские йоги еще много веков тому назад. Дыхательная гимнастика тут по системе йогов делится на 3 основные вида дыхания.

Основные виды дыхания:

1) нижнее (брюшное или диафрагмальное дыхание);
2) среднее, или реберное;
3) верхнее, или ключичное.

Эти 3 основных видов, 3 составляющих элементов дыхания образуют так называемое полное дыхание.

Разберем эти типы дыхания.

Брюшное или нижнее дыхание характерно для мужской части населения. При вздохе диафрагма опускается, а при выдохе поднимается и сжимает легкие человека. В этом случае в легкие поступает максимальный объем воздуха, ритмичные движения диафрагмы способствуют лучшему кровоснабжению печени, а также поджелудочной железы, селезенки, желудка.

Реберное или среднее дыхание осуществляется благодаря движению ребер. Легкие растягиваются при расширении грудной клетки, воздухом заполняется средняя часть легких. В этом случае объем поступающего в легкие воздуха меньше, чем при брюшном или нижнем дыхании.

Ключичное или верхнее дыхание обеспечивает свежим воздухом лишь верхнюю часть легких. Работает лишь часть участков легких.

Полное дыхание включает в себя объединение всех трех типов: нижнего, среднего и верхнего. При этом вдох начинается с брюшного типа и заканчивается ключичным. Выдох, наоборот, начинается с ключичного, а заканчивается брюшным. Такое дыхание обеспечивает максимальную вентиляцию легких.

Полное дыхание должно осуществляться только через нос.
Вздоху при полном дыхании должен предшествовать наиболее полный выдох, и наоборот.
При полном дыхании необходима полная концентрация на процессе дыхания.

Необходимо осуществлять контроль над дыхательными мышцами: брюшными, грудными, ключичными и, в первую очередь, контролировать работу диафрагмы.

Сейчас займемся практикой. Начинаем с овладением техники брюшного дыхания. Необходимо, максимально выпрямившись, лечь на спину на твердую поверхность (например, на пол). Втягивая живот при вдохе и выпячивая (надувая) его при выдохе, сделаем несколько вздохов и выдохов. После чего максимально расслабляем живот. Брюшные мышцы при этом начинают работать самостоятельно; воздух идет в легкие без какого- то либо усилия, живот выпячивается (надувается) в результате опускания диафрагмы. Контроль осуществляется одной лежащей на животе рукой, другая рука в это время лежит на грудной клетке.

На этом практические занятия по овладению нижним (брюшным) дыханием закончим.
Крепкого Вам всем здоровья!

Related posts

Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.