Здоровье 

Как похудеть с протеином?

Многие знают как принимать протеин, чтобы набрать массу. Но не всем известно, что с помощью протеиновых коктейлей можно похудеть. Есть несколько разновидностей протеина и очень важно выбрать тот, который действительно подходит для похудения.

В зависимости от содержания белка и скорости его усвоения организмом, протеины на https://waysport.com.ua/product-category/proteiny/ подразделяются на несколько групп: казеина, сывороточные концентраты, изоляты и гидролизаты.

Чаще всего для борьбы с лишним весом используют изолят протеина (изолированный белок). Изготавливают данный продукт из молочной сыворотки, которую тщательно очищают от жиров и углеводов, поэтому в своем составе он содержит почти чистый белок (около 90%), который полностью усваивается организмом человека уже через полчаса.

Таким образом изолят протеина помогает получить необходимый организму объем белка без повышения калорийности рациона. Ни одна другая диета с употреблением белковой пищи не способна на такое.

Изолят идеально подходит для перекусов, придает ощущение сытости, а также улучшает метаболизм: повышает скорость сжигания собственных жиров, преобразования в энергию углеводов и вывода за пределы клеточных структур продуктов распада.

Его употребление после тренировки обеспечивает восстановление всех мышц и их полноценное насыщение аминокислотами.

Кроме этого, он положительно влияет на функционирование иммунной системы, активизируя ее, и повышая устойчивость организма к различным инфекциям.

Поэтому изолированный белок эффективно и достаточно быстро уменьшает жировые отложения на боках, животе и бедрах, сохраняя при этом в целости мышечную ткань, подарит вам не только стройность, но и плавные контуры тела.

Однако, чтобы похудеть с изолятом протеина, нужно выполнять определенные правила:

1. Нужно придерживаться сбалансированного питания, снизить общую калорийность рациона и обязательно исключить из меню мучные и кондитерские изделия.
2. Нужно пить как можно больше жидкости, чтобы избежать застоя влаги в мышцах и других тканях.
3. Прием изолята протеина обязательно нужно сочетать с интенсивными кардио тренировками. В противном случае изолированный белок совсем не будет работать на благо вашей фигуры.

Суточная доза белка 1,5-2 г на 1 кг массы тела. Примерно половину необходимого количества белка человек должен получать с пищей. То есть на 60 кг нужно 90-120 г белка, из них 45-60г изолята. Пить изолят нужно сразу после приготовления, лучше с большим промежутком перед едой.

Рекомендуется пить раствор порошка утром вместо завтрака, за час до тренировки и сразу после него. Прием протеина не позднее чем через час после тренировки будет способствовать более быстрому похудению, предотвратит процесса деградации мышечной ткани, и наоборот ускорит ее восстановление. А также можно употреблять протеин на ночь — так мышцы насыщаются всеми полезными компонентами.

Related posts

Leave a Comment

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.